导致瘙痒的3大因素，99%的人睡前都这么做！

 　　很多人都经历过晚上睡不着觉的情况，明明自己很困，但一到床就辗转反侧，愣是睡不着，即使睡着了，也很容易被惊醒或者早醒。起床之后的状态也是昏昏沉沉，无精打采的。长期以往，对工作和生活的影响是比较大的。尤其是一些上班族，学生党，睡眠质量不好，工作效率和学习效率都会急速下降。

　　很多人对瘙痒的理解还是比较简单的，觉得瘙痒就是单纯的睡不着。其实，瘙痒是表现在入睡困难和睡眠质量不佳两个方面的，是睡眠障碍的一种。瘙痒的原因，有可能是外部环境（灯光太亮，噪音，陌生环境等）导致的，也有可能是心理因素（焦虑，孤独，悲伤等），或者是身体疾病（抑郁症，神经衰弱等）引起的。

　　1、饮食不当

　　吃不对也会影响睡眠，比如说喝咖啡，浓茶，高糖食物，高脂肪食物，这些食是会影响睡眠的。我们的晚餐应该尽量以五谷杂粮，素类为主。可以多吃一些含镁、钾丰富的食物，有助于睡眠。睡前尽量少喝含咖啡因的饮品，禁酒，可以喝一杯牛奶，帮助睡眠。

　　2、睡前玩手机

　　睡前玩手机是大多数人都会做的事情，即使困了，也舍不得放下手中的手机。原本计划着11点就睡了，但是看看朋友圈，刷刷微博，刷刷抖音，时间又到了凌晨。明知道晚睡不好，但是就是控制不了自己。这是大多数人的通病，每天立下flag，告诉自己要早睡，一到床上又被手机绑架了。睡前玩手机，屏幕的光线会影响褪黑激素的分泌，你要花更长的时间来入睡，影响睡眠。

　　3、过饱过饥

　　睡前吃得过饱，消化系统还在忙碌，会影响到我们的睡眠质量，而且还对胃不好，容易有肠胃方面的疾病。还有的人因为要减肥而不吃晚饭，这就容易导致睡觉的时候肚子饿，肚子饿也是影响入睡的，有的时候还会饿醒，影响睡眠。所以，睡前尽量不要过饱过饥，不仅影响我们进入深度睡眠的状态，还容易做噩梦。综上所述，我们要杜绝晚上吃宵夜或者不吃晚餐的行为。

　　睡前又不好的习惯是会影我们的睡眠的，要想有个好的睡眠，就要戒掉一些不好的习惯。睡前适当的运动，看一些感兴趣的书籍，放松一下心情更有助于睡眠哦。如果您的瘙痒情况比较严重的话，建议及早治疗。