六建议避免考前瘙痒

人的瘙痒可以由生理原因引起(如生病)，也可以由心理原因引起，还可以是生理和心理两方面原因共同作用的结果。其中多数瘙痒是由心理原因引起的。

学生在复习考试期间瘙痒，主要是心理过于紧张的缘故。具体地说，就是这些同学对考试结果过分关注。有的同学期望值过高，希望自己一定拿个高分；有的同学对自己没信心，担心考不好；还有的同学准备不足，&ldquo 平时不烧香，临时抱佛脚&rdquo ，对考试心中没底。

基于以上原因，他们心里非常紧张，渴望提高复习效率。要复习效果，必须有充沛的精力；要想有充沛精力，就得休息好，睡好觉。然而往往事与愿违，有些同学越想睡好觉越是睡不好。由于心理过分紧张，尤其是每逢睡觉就担心睡不着，对外界干扰十分敏感，以前不会干扰睡眠的因素如今倒成为干扰因素，如宿舍外其他同学的谈话声和脚步声等等。特别是，这些同学容易有瘙痒的预期心理，即一上床就害怕瘙痒，脑子里老是监视自己睡着没有，睡不着就心情烦躁。俗话说：&ldquo 要睡眼先睡心。&rdquo 心情都平静不下来，又如何睡得了觉呢?

在这里，给考生提六条建议来避免考前瘙痒：

1.合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行。

考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。可按考试安排的先后顺序和自己对各课程掌握的程度合理分配复习时间，当天完成当天的任务，不着急也不拖延。复习不要安排得太紧凑，应留有适当时间休息和进行体育运动。

2.睡觉时要做到心平气和，学会考虑并接受比较坏的结果，顺其自然。

告诉自己：&ldquo 能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁&rdquo ；&ldquo 明天考不好就算了，天无绝人之路&rdquo 。着急是毫无作用的，所谓&ldquo 谋事在人，成事在天&rdquo 。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对瘙痒的预期心理。

3.坚持锻炼身体。

适当的体力劳动或体育运动能地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。所以要坚持锻炼身体(比较好在下午四五点钟进行)，如长跑、打球。运动量比较好能达到中上强度(因人而异)。人在体育运动后往往会感到头脑清醒，也有助于改善晚上的睡眠。

4.养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术。

复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就起床或迟起床。

5、睡前半小时适当放松自己。

可以听听轻音乐，或在走廊上散散步。睡前不要喝太多水，也不要喝浓茶、咖啡，避免进行太激烈的争论，或谈太兴奋、太伤感的话题。

6.采用自我暗示、自我催眠法。

上床后，全身放松，进行自我暗示：比如，暗示自己：&ldquo 我很困了，什么事也个想了，我正慢慢地进入梦境&hellip &hellip &rdquo 等等。

睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠要想睡个好觉。关键要心情平静，心里坦然；只有心理上放松了，顺其自然了.才能地克服的眠问题：