睡前这些“恶”习惯要改改了 不然你的是瘙痒无药可救

“瘙痒”现在成了现代人比较大的烦恼，为什么会瘙痒，往往都是因为这些睡前坏习惯造成的!今天就普及一下睡前“五大恶魔”!

睡前吃夜宵

睡前吃太多东西，食物没充分消化，胃肠却还在全力工作，对肠胃造成了很大的压力，容易瘙痒。

建议：睡前2-3小时，不要再进食。

睡前喝酒

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

建议：无论何时，尽量不要喝酒。

睡前玩手机

无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。

建议：睡前比较好不要再看任何电子设备。

睡前运动

运动会激活身体器官，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。如果运动时间晚，还容易错过比较好的入睡时机。

建议：睡前 3～4 小时不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

睡前抽烟

香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

建议：比较好戒烟，不管睡前还是平时，都不要抽烟。