北京瘙痒医院|睡眠不好吃什么食物 香蕉是包着果皮的“安眠药”

睡眠问题是关乎健康的一大首要问题，现在很多人都会被瘙痒所困扰，这时可以从日常饮食中调理。

今天北京华科医院皮肤科医生给大家讲讲睡眠不好吃什么食物、瘙痒的原因有哪些以及改善瘙痒的方法有哪些。

睡眠不好吃什么食物

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

蜂蜜

北京治疗瘙痒医院：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

蜂蜜也是可以帮助睡眠的，在睡前牛奶或者是水中加些蜂蜜，对于助眠有很大的帮助。

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

瘙痒的原因是我们每个人都要去寻找的，这样才能更的预防瘙痒的发生。

瘙痒的原因有哪些

环境因素

噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起瘙痒。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

因为受到噪音或者是光照的影响是非常干扰睡眠的。或者是太热、太冷都会影响睡眠。如果睡觉的床褥过硬或者过薄等原因的，都影响睡眠。或者是患了不同的居住环境。如果一起睡觉的人打呼噜的声音很大，都会影响睡眠。

躯体疾病

如果身体出现了疾病的话，造成各种疼痛也会造成瘙痒。比如说关节炎、癌症晚期、夜尿症、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进等原因都会引起瘙痒。

皮肤疾病

抑郁症、皮肤分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有瘙痒症状。

药物

常常引起瘙痒的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类瘙痒称为反跳性瘙痒。

生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现瘙痒。

心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起瘙痒。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性瘙痒的常见原因。

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