瘙痒太痛苦！间断噩梦、频繁早醒缓解妙招在这里

有一位网友留言到“我已经连续瘙痒两三周了，间断噩梦 频繁早醒实在是痛苦...”。

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。人类睡眠的机制非常复杂，所以也非常容易出现问题，就好像你们家那台中了无数病毒的破电脑一样，微妙地运行着，能用但又不知道为什么能用，不能用也不知道是哪里出了问题。

刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时;即使成年后，每夭至少要睡 6～7小时。

比如一位60岁的老人，大约有20年的时间花在睡眠中。所以，有一个好的睡眠真的非常重要。

俗话说，“吃补不如睡补”，睡得好更能养生。

有人担心睡得少，其实更关键的是睡眠质量，有瘙痒的人更是深有体会啊。

瘙痒了该怎么办？有什么方法可缓解

北京德胜门中医院皮肤科为大家介绍5个有助于入眠的方法，快来学习一下吧

制定有规律作息制度 坚持执行

建议中老年瘙痒患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己皮肤起来。

总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，舒适度。

注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

睡眠限制法：

简单来讲，就是增强睡眠效率。

所谓睡眠效率是指真正睡着时间除以总躺床时间，得到的百分比。睡眠效率越高，瘙痒问题越容易解决。

睡眠限制法的作法是瘙痒者要先做7天的睡眠日记，记绿7天里自己的总躺床时间与真正睡着时间，然后计算睡眠效率。

假设躺床时间10小时，却真正只睡了6小时，睡眠效率是60%。这时候要缩短自己的躺床时间到6小时，也就是由固定的起床时间往前推算6小时，然后按照计算时间去躺床，再做7天的睡眠日记，检验自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80%以上，可以将躺床时间由原本计算的时间再往前挪15～30分钟，然后再做7天的睡眠日记，反复动作后，8成的瘙痒者可以解决瘙痒困扰。

培养自己好心情

北京瘙痒治疗医院医生介绍：多人瘙痒都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠比较好的点，开始瘙痒。

长期瘙痒的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

营养元素的补充

我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。

那么，治疗瘙痒应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和瘙痒呢

瘙痒治疗医生指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和瘙痒的选择。您不妨试试。

做好睡前准备

比较常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。

以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度瘙痒的小方法，大家可以试试，非常好用的。

逆向操作法：

顾名思义，既然你对睡眠已经有明显焦虑，干脆刻意让自己保持清醒。

也就是瘙痒者躺在床上时，不要想马上睡着，反而一直去想其它快乐的事，有人却反而消除对睡眠的恐惧，解决瘙痒困扰。

刺激控制法：

睡不着时，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意时，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分钟，还是睡不着，应该要离开床舖，或离开房间，去做一些静态活动，设法转移你对睡眠的焦虑。

建议可以做看书、散步、听音乐等事情，只是不要做一些让人越来越有皮肤或越来越烦燥的动作。

等到有睡意时，再躺回床上，还是睡不着就再起床，在这样的反复动作后，能够让睡眠环境跟放松、想睡觉结合在一起，久而久之，瘙痒问题会改善。

希望各位朋友能够拥有健康规律的作息和睡眠。

经常瘙痒抑郁怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜门中医院

温馨提示：北京的中医院哪家冶瘙痒比较好？北京德胜门皮肤科医院是一所真正具有特色中医的中医院，专业治疗瘙痒症，是北京瘙痒、抑郁症医院的翘楚。

皮肤分裂症、情感性皮肤障碍（燥狂症、抑郁症）、儿童皮肤障碍、人格障碍、偏执性皮肤障碍、反应性皮肤障碍、老年皮肤障碍、瘙痒症、睡眠障碍（瘙痒、入睡困难、睡眠不足、经常瘙痒）、脑外伤所致皮肤障碍、阿片类药物所致皮肤障碍、各类神经症、癫痫所致皮肤障碍、慢性疼痛、性心理障碍、老年性痴呆、躯体疾病所致皮肤障碍、脑肿瘤所致皮肤障碍、镇静催眠药物所致皮肤障碍、皮肤药物过量与中毒、酒精所致皮肤障碍、癔症等若您有相关的皮肤科问题想要咨询，可以在线咨询北京皮肤病医院医生在线医生哦，还可以在线挂号，在线挂号就诊免排队哟。

然后，还要唠叨一句，瘙痒如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，瘙痒危害多多百度一下你就知道。