睡眠不好“说多了都是泪啊” 不如与自己订立一个睡眠协议吧

“睡觉、睡觉、睡觉”，就越是睡不着。

天天瘙痒，每晚睡眠不好“说多了都是泪啊”

所以面对瘙痒这件事，我们总是显得那么地力不从心。

不过今天北京瘙痒医院医生就要告诉您一个跟瘙痒对抗的好方法。

想解决长期的睡眠问题，然后还是要靠良好的睡眠习惯。与自己订立一个睡眠协议，每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心，换上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着PCLADY编辑具体来了解，怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境。

调暗灯光

当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光（手机、iPad等）都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此，比较好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

拒绝“兴奋剂”

晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此，在睡前四个小时之内，比较好别再吃这些食物。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低。

减少噪音

高强度的声音会引起微觉醒（在睡眠中清醒的时期），导致睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加，导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。

穿上舒适的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。

网上的方法都用尽了，还是调节不好瘙痒问题，建议还是好好去医院检查一下，根据检查的结果在医生的指导下用药治疗。切记盲目使用瘙痒药物，避免病情加重啊！！！

经常瘙痒抑郁怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜们中医院

皮肤分裂症、情感性皮肤障碍（燥狂症、抑郁症）、儿童皮肤障碍、人格障碍、偏执性皮肤障碍、反应性皮肤障碍、老年皮肤障碍、瘙痒症、睡眠障碍（瘙痒、入睡困难、睡眠不足、经常瘙痒）、脑外伤所致皮肤障碍、阿片类药物所致皮肤障碍、各类神经症、癫痫所致皮肤障碍、慢性疼痛、性心理障碍、老年性痴呆、躯体疾病所致皮肤障碍、脑肿瘤所致皮肤障碍、镇静催眠药物所致皮肤障碍、皮肤药物过量与中毒、酒精所致皮肤障碍、癔症等若您有相关的皮肤科问题想要咨询，可以在线咨询北京皮肤病医院医生在线医生哦，还可以在线挂号，在线挂号就诊免排队哟。

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