北京的新妈妈看过来 产后抑郁心理治疗指南学以自用

产后抑郁症是女性在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症;

症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等...

严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。

妇女在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降。

如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以自用，及时调整和改善自己的情绪。

☆ 焦点转移：

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。

所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

☆ 倾诉宣泄法：

找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

☆ 角色交替法：

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

☆ 自我鼓励法：

自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

☆ 自我实现法：

生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

☆ 食物治治疗：

产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，瘙痒焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

☆ 主动求助：

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理医生分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很的自我保护方式。

☆ 放松充电法：

适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和皮肤充电的作用。避免心理、情绪透支。

☆ 行为调整法：

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

抑郁症和其他疾病不一样的地方在于，它不是细菌不是病毒，是由于人们在生活中遇到某种事件或事物难以应对，沉积在心中，经过长期积累转化为躯体上的症状被发现。所以治疗抑郁症，不能单纯靠药物。

但是，靠一定的心理治疗，是能够地治疗抑郁症的。

心理治疗能够帮助病人分析他们抑郁问题的来源，教会他们如何去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化和生活满意度，减少导致抑郁的行为。特别是家人，他们是比较能帮助抑郁症患者的。

谈到如何避免，国康健康研究院张教授提出建议：首先，要订出每天的行动计划，要经常锻炼。步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强人的自信心，增进安宁幸福意识。

多培养自己的业余爱好，丰富生活。

经常安排一些高兴的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

多与朋友沟通交流，这个很重要。

与人隔绝、离群独居是抑郁症的主要诱因。因此，人际交往是保持心理健康的重要因素。

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然后，还要唠叨一句，抑郁症如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，抑郁症危害多多百度一下你就知道。