面对瘙痒应怎样做自我调整

睡前保持心情平静

只有皮肤放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。

解除皮肤负担

如果您为瘙痒而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就皮肤紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付瘙痒，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。

勇于面对瘙痒

如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和瘙痒联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。

生活要有规律

即使您长期瘙痒，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的&ldquo 生物钟&rdquo ，夜间更难入睡，加重瘙痒。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。

创造良好睡眠环境

卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。

晚餐不宜过饱

晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。[NextPage]

坚持体育锻炼

坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治瘙痒行之的措施。

如果使用上述方法以后仍然瘙痒，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。

松弛训练

由于很多瘙痒是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是比较的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会皮肤上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗瘙痒很，但一定要持之以恒。

药物治疗

虽然安眠药可以使瘙痒者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。