教你情绪保健妙招,赶走抑郁症
文章来源:北京华科医院 发布日期:2017-08-20
女性患上抑郁症的概率大于男性,女性比较感性,而且自我调节能力没男性那么强,再加上巨大的生活工作压力,很容易承受不了而患上抑郁症。
其实,一味埋怨生活并不能使现实改变,不如运动正确的生活保健方式来调节情绪,不让抑郁症有机可乘。
下面,小编为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招,想长久保持心理健康的你千万不要错过。
一、身体动起来。
研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
二、多享受音乐。
研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。
三、经常深呼吸。
选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
四、充足的睡眠。
睡眠不足会使人焦躁。每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。
五、常服用鱼油。
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。
六、了解你自己。
情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种比较适合自己的方法来渡过难关。
七、倾诉烦恼。
把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理医生等都会缓解抑郁症状。
适当的保持这些好习惯,多参加户外运动,对身体和心里健康都是很好的一个作用,才能把抑郁症赶的远远的。
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