居家抑郁症自我调节常见四法
文章来源：北京华科医院 发布日期：2017-11-17
失业、失恋、失去立场、失去亲人、失去面子，当现代人比较在乎的几样东西逐渐远去，人就会变得失落，然后心理失衡，而抑郁就在这时悄悄爬上了身。本文将为大家介绍五种比较简单易行的抑郁症自我调节方法，方便抑郁患友们在家里闲暇时间进行自我治疗。
营养调节
海鱼、海虾中的&Omega －3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。
患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症的消失。
日常保健
抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节比较直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。
抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。
运动调节
太极拳讲求心、意、气形合一，对于缓解抑郁、紧张、焦虑不安的情绪有很好的效果，有助于减轻心理压力。这是采用运动治疗进行抑郁症自我调节的方式。
此外登山、漫步、郊游等能够增加日照和与大自然接触机会的运动方式也是很好的抗抑郁运动。
药膳调理 橄榄萝卜饮 [原料]橄榄300克、萝卜500克。 [做法]取橄榄与萝卜加水1000克，中火烧开改文火煮15分钟即可。 [用法]随意饮用。 酸枣仁粥 [原料]酸枣仁末15克、粳米100克。 [做法] 酸枣仁生用炒用均可，炒时间过常能破坏成分。可取酸枣仁微炒片刻研末，家庭可用擀面杖研磨。然后先将粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可。
[用法]早晚温服。
心理医生表示，抑郁症自我调节应以&ldquo 养心&rdquo 为重，在日常工作和生活中面对压力和困境，要合理调整心态，学会宽容和看开，尽量避免长时间的停留在容易受刺激的环境中。一旦抑郁症状严重，无法控制，应立即到皮肤科或心理门诊接受治疗。如果您有任何关于抑郁症的症状和治疗方面的问题，欢迎随时免费咨询在线心理医生。
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