4种食物让人睡不安稳 入睡妙招分享

很多人早餐没时间吃，午餐随便吃，到了晚餐就开始想吃什么吃什么，毫无顾忌。然后导致晚上睡不着或者睡不好，这是为什么呢？这是因为有的食物中刺激人的大脑，使人变得清醒，无法在习惯睡觉的时间让人入睡，阻止了睡意，从而使人产生瘙痒。

1、咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致瘙痒的罪魁祸首，但是医生表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

2、干酪

营养学医生表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

3、辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，医生建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

4、加工或烟熏肉食

医生表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是比较不健康的垃圾食品。

除了晚餐避免吃以上四种食品，在生活中保持这些习惯能入睡

1、在工作学习中保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现瘙痒。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，充足的睡眠。

4、适当做有氧运动，防止瘙痒。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于皮肤放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理。在每天三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成瘙痒，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使皮肤放松，则利于入睡。