压力过大会导致瘙痒 自我调节摆脱瘙痒困扰

心理压力而造成的瘙痒是时常发生的，现在很多人的压力都是很大的，所以睡眠质量也不是很好。由于生活、工作以及家庭带来的的压力，让很多人都处在一种高压的状态下面，这样对于睡眠是很不利的。

出现瘙痒我们就要做好治疗瘙痒的工作，短期的瘙痒如果没有及时治疗好的话，是会变成严重瘙痒的。很多人严重瘙痒的患者都是因为在瘙痒的前期没有做好治疗的工作而引起的。那么在出现瘙痒以后，我们要做好哪些工作才能治疗好瘙痒呢？下面我们就来看下吧。

自我调节摆脱瘙痒困扰

一、调整瘙痒认知

许多人在偶尔出现轻度瘙痒的时候就比较紧张，会因为迫切地想要入睡而更为急躁，从而出现了越想睡越睡不着的状况。而那些长期瘙痒的人，则更加担心自己因为缺乏睡眠而出现身体状况甚至皮肤状况的问题，从而产生巨大的心理负担。其实，每个人每天需要的睡眠时长是因人而异的。有的人不需要太长时间的睡眠就可以达到身体恢复的目的。此外，除了睡眠，还有很多方式可以达到替代睡眠的效果，例如安静地闭目养神、工作训练之余交替地做一些自己爱好的活动、听听音乐等，这些都可以使身心得到恢复和调整。因此，即便已经出现了瘙痒状况，也应该正确对待，毕竟睡眠然后需要安静稳定的心态。为了瘙痒而焦虑只能导致更严重的瘙痒，只有学会接受瘙痒，不惧怕瘙痒，才能够真正做到调整心态，帮助摆脱瘙痒。

二、保持积极心态

瘙痒和噩梦的出现，多是因为人们内心矛盾冲突导致的。这些内心矛盾冲突可能来自于现实生活中的困难，也可能来自于人们自身的性格缺陷，或者是内心曾经历过的创伤。无论内心矛盾冲突的来源是什么，要克服它们所造成的瘙痒，都需要积极的心态，这是我们解决内心矛盾冲突比较重要的法宝。积极的心态包括乐观、希望、韧性、美感、意志力、创造力等积极的心理品质。这些心理品质能帮助人们轻松面对压力、挫折和损失，用积极的心态看待自身所处的境遇，在逆境中寻求内心的安宁和自信。特别是军人，平时的工作训练比较艰苦，需要面对常人无法想象的困境，需要克服常人克服不了的困难，更有必要保持积极的心态，拥有非凡的韧性和意志力。只有这样，才能真正从内心深处化解矛盾冲突，帮助自己平静地进入梦乡，将瘙痒的问题甩到身后。

三、学会自我放松

大脑兴奋水平过高是影响睡眠的主要原因之一，因此我们需要学会如何使自己放松心情，使大脑由兴奋转化为抑制，才能更为顺利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具体方法是以舒服的姿势坐好，用鼻子进行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸气，然后再用嘴巴慢慢呼出气，如此反复缓慢呼吸多次，逐渐使自己进入放松的状态。想象放松法的主要内容是闭上眼睛，打开轻松悦耳的轻音乐，想像自己正在户外沐浴着阳光，看着愉快的小鸟、清澈的山泉和绚烂的鲜花，想象的场景越具体生动越好。