瘙痒这个小恶魔缠上你啦!白天困成狗!晚上没安眠药根本睡不着

白天困成狗!晚上没有安眠药根本睡不着

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来，

越想就越皮肤。

睡眠中即使极小的声音都会惊醒，

醒来后再也无法睡着。

如果你长期出现这些症状，而且情况越来越严重。

那么你就要注意了!瘙痒这个小恶魔可能缠上你啦!

一份《2017年中国网民瘙痒地图》在北京发布，根据其中的瘙痒城市排行榜显示，各城市中，曾有瘙痒经历的人群比例，上海非常高占87.76%，其次是北京(79.37%)、长沙(79.16%)，北京排名第四(77.27%)。

此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份问卷，就大众对瘙痒的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。

调查中，有超8成以上网民深受瘙痒困扰，有过瘙痒经历的人群，其主要瘙痒表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。

很显然，入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间少已成为人群中比较常见的瘙痒表现。

有调查者表示：“瘙痒看上去不是什么大情，但困得眼睛都快睁不开了，依然睡不着，那种夜晚难受、孤独的感觉真是度秒如年啊!”

二.瘙痒究竟是什么，会带来怎样的危害

出现以下四个方面的症状，就可以被称为瘙痒：

在床上躺了半小时以上仍无法入睡

每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。

连续一个月出现睡不着的现象

被诊断为瘙痒障碍的患者，期病程需达到一个病程以上，即连续一个月出现瘙痒症状，每周至少3次出现上述症状。

各方面功能在减退。

北京瘙痒医院 北京治疗瘙痒 北京德胜门皮肤科医院介绍：瘙痒会给人带来极大的负面影响。皮肤方面，会出现记忆力衰退、各种机能活跃度下降、皮肤不集中、工作、学习生活中容易打瞌睡等。久而久之，学生会出现听课效率低，成绩明显下降;职场人士则在工作中容易出错。

感到焦虑、痛苦、心情压抑。

由于晚上无法入睡，因此在白天会出现四肢无力，面对不顺心的事情，容易发脾气，情绪暴躁;同时，由于担心夜晚睡不着，白天常常会出现焦虑、抑郁的情绪，严重者甚至会产生厌世思想，应加以警惕。

三.是什么让你睡不着、睡不好

生活习惯

不良的生活习惯，如吸烟、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料;睡前饱食等都是瘙痒的主要影响因素。

疾病原因

任何躯体疾病的不适或疼痛都可以引起瘙痒。一般来说，这样的瘙痒现象会在躯体疾病痊愈的时候随之消失。

皮肤因素

严重的心理问题：如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起瘙痒。

情绪因素

情绪是影响人睡眠质量的比较重要的因素。例如过度兴奋、恐惧、紧张、担心都会引起暂时性的瘙痒。这样的瘙痒不能称为瘙痒症状，而是一种现象，是暂时的、偶然的。但如果这种短暂出现的现象延续很长一段时间，发展为一种长期的症状，那就是瘙痒了。

工作压力过大、皮肤紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么久很容易引起瘙痒。

环境影响

环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起瘙痒现象的产生。

四.怎样才能有一个好的睡眠

放松身心，睡前将白天的事情“放一边”

前文已经提到，紧张、皮肤压力大都是引起瘙痒的重要原因，因此，睡前你要做的就是不要去想白天的事情。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。而是想一些愉快的事情，有利于睡眠。

听听音乐或有规律的声音，诱导睡眠

倾听平和而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声响的磁带，或柔和、优美的音乐，坚持一段时间能够以此树立诱导睡觉的条件反射。

改变心态，变得乐观

短暂性瘙痒每个人或多或少都会经历过，因此，出现瘙痒的时候不要过分敏感，变得忧虑，睡眠的时候越是想着要睡着，越是睡不着，越是睡不着，这种现象就会越严重，陷进一个“死循环”当中。有些人对连续多天呈现瘙痒更是严重不安，以为这样下去大脑得不到歇息，会折寿、甚至会得癌症。应该改变自己的心态，积极面对瘙痒，不要将睡不睡得着看得过重，睡眠时候放松自然反而会得到良好的效果。

寻求并消除瘙痒的原因

前面已经讲过，很多瘙痒的原因，只需稍加注意，不难发现。发现并解决这些问题，瘙痒自然就能好起来。对因疾病导致的瘙痒表现，要及时求医。

睡前喝杯热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨标明，能添加人体胰岛素的排泄，添加氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡款式物质，具有镇定安神效果，然后促进人体安稳入眠。

饮食有规律，多吃水果和蔬菜

平时生活有规律，形成一个好的饮食和睡眠的“生物钟”。饮食要均衡，食用富含蛋白质和维生素的食物，帮助褪黑素的分泌，有助于睡眠。

当然，如果以上方法都无法令你入睡，那么就应及时就医。记住，无论什么情况下，请勿私自滥用安眠药等皮肤类药物助睡眠，滥用药物，容易造成依赖，会使瘙痒情况更加严重，得不偿失。

经常瘙痒抑郁怎么办，又不好意思去医院

别担心、还有北京德胜们中医院

温馨提示：北京瘙痒医院 北京治疗瘙痒 北京德胜门皮肤科医院是一所真正具有特色中医的中医院，专业治疗瘙痒症，是北京瘙痒、抑郁症医院的翘楚

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然后，还要唠叨一句，瘙痒如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，瘙痒危害多多百度一下你就知道。