西医、中医轮番上失眠还是没好！不如试试心理行为治疗

网络上有一句流行语：失眠是一种，很玄的东西...

一只羊、两只羊、三只羊……

睡不着！

西医、中医轮番用上……

照样睡不好！

长时间的失眠等于慢性自杀！

失眠苦不堪言，尝试各种方法，却没啥效果？

四海八荒，治疗失眠到底哪种方法比较靠谱？

下面北京失眠医院医师给大家推荐失眠的治疗方法：CBTi-认知行为治疗

CBTi是失眠心理行为治疗的核心，通常是认知治疗与行为治疗的综合。

睡眠认知治疗：即保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠;保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图;不要过分关注睡眠;不要因为一晚没睡好就产生挫败感;培养对失眠影响的耐受性。

刺激控制治疗：是一套改善睡眠环境与睡眠倾向之间相互作用的行为干预措施，以恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠一觉醒生物节律。具体内容为，只有在有睡意时才上床;如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;日间避免小睡。

睡眠限制治疗：很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制治疗通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制治疗具体内容如下：减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15—20分钟的卧床时间;当睡眠效率低于80%时则减少15—20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%—85%之间则保持卧床时间不变;避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

睡眠松弛治疗：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠比较常用的非药物治疗，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛治疗可作为独立的干预措施用于失眠治疗。

睡眠卫生教育：睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。其内容包括：睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等;睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;保持规律的作息时间。

经常失眠抑郁怎么办，又不好意思去医院

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然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。