如何利用床上小运动和饮食改善糟糕的失眠状态

在北京治疗失眠医院后台给医生留言咨询的人很多，每天遇到上千的患者咨询，有的人才刚开始出现失眠几天，有的人失眠几个月，有的人甚至失眠了10几年以上...

失眠是痛苦的，那么应该如何调理呢？下面北京德胜门中医院失眠医生给大家推荐几个缓解失眠的方法：

床上小运动

能促睡眠能促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1、仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2、仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3、仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

同时，饮食改善睡眠（当然这些方法部分分是有用的，因人而异，你可以去尝试调理）

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸比较丰富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显然。

牛奶

牛奶中附有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类，其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到浑身舒适，有助于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。

葵花子

葵花子含各种氨基酸及其维他命，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，具有冷静安神的效果。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有助于消食化滞，帮助睡眠。

除此以外，大枣、蜂蜜、醋及其全麦面包也是有益于睡眠的食物。

经常失眠抑郁怎么办，又不好意思去医院

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然后，还要唠叨一句，失眠如果一直自己调理都不好，建议是及时到医院检查治疗，失眠危害多多百度一下你就知道。