瘙痒的症状
文章来源：北京华科医院 发布日期：2018-08-21
瘙痒泛指“睡眠有困难”，有很多种类。但所有瘙痒，都或多或少是下列各种问题的综合：入睡难、睡不沉、经常醒或醒得太早、醒来后觉得没休息好。导致瘙痒的原因不一而足，健康状况、生活方式、压力、疾病、睡眠环境等都可能导致瘙痒，也可能是睡眠紊乱。但不管什么原因，瘙痒其实都有办法对付。看看你属于以下哪种瘙痒状况：短暂瘙痒：仅持续几个晚上，原因可能是时差、突然有心理压力、太兴奋、生病或睡眠习惯被打破。短期瘙痒：持续长达３周，可能是有忧虑，比如经济上遇到困难、突然失去亲人、跳槽或遭遇婚变等。如不及时处理，短期瘙痒可能发展成慢性瘙痒。慢性瘙痒：也叫长期瘙痒，持续时间超过一个月。可能是每晚发生，可能是多数晚上或一个月里几个晚上连续发生。慢性瘙痒通常由身体疾病引起，但也可能是不好的睡眠习惯所致。
改一改如何让自己睡个好觉，美国西北大学睡眠紊乱中心的菲利斯·齐医生给了一些意见。
改善睡眠环境有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。检查一下卧室是否有声音、比如伴侣是否会打鼾，灯光是否太亮，是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。噪声：卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。
声音低于４０分贝或高于７０分贝，人通常就无法入睡。但有趣的是，有时候听惯的声音一下没了，也让人不易入睡。
灯光：卧室比较好是暗的，如果卧室太亮，花点钱买块遮光的窗帘是值得的。
气温：１８℃至２０℃是比较好的睡眠气温。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常，如果气温高于２４℃或低于１２℃，人会保持清醒。养成良好睡眠习惯好的睡眠习惯非常重要。
早上：养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以帮助调整人的生物钟。周末的时候，也不要打破习惯。
如果睡眠有问题，不要午睡，因为这将影响到晚上的睡眠。醒后即打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能促使人更清醒。
通常，人睁开眼后需要２０至４０分钟才能清醒，灯光有助于减少睡眠惯性。另外，锻炼要有规律，这能促进人入睡，睡得香。偶尔锻炼或睡前锻炼，会让人很难入睡。晚上或晚饭后：睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品（如咖啡、茶、可乐或巧克力等）、不喝酒，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果。它们在体内呆３至５小时，但对人的影响却达到１２个小时。
临睡前：养成临睡前放松自己的习惯，比如泡个热水澡，然后看看书，或听听轻音乐，这些都可以缓解你的瘙痒症状。轻松的时间，比较好有半个小时。轻松时间避免在亮光下进行，这有助于人把睡眠时间和活动时间分开。睡前要避免算钱、玩竞争性强的游戏或解决家庭问题。把床仅仅当成睡觉的工具，不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”。如果躺在床上半个小时还没睡着，那么起身到另一个房间，静坐２０分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
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