当心这两种瘙痒心态

在生活中，心因性瘙痒患者数量比较多，他们瘙痒并不是因为发生了器质性病变，而是由心理因素的引起的。针对他们睡眠障碍的治疗，首先就要纠正瘙痒心态，将一些不利于睡眠的认识和心理去除掉。这样才能达到标本兼治的目的。那么生活中比较常见的两种瘙痒心态是什么呢？

瘙痒心态一：躺在床上盼望着早点入睡。如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错过了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。

瘙痒心态解决：顺着睡眠的波浪。如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，活动个把小时然后再尝试着去睡觉。躺在床上只能带来压力而不是睡觉。睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛。

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瘙痒心态二：把睡眠当做一个问题。通常，关于睡眠的事情想得越多，就越影响你入睡的能力。你解决瘙痒的一些策略常常也成了你瘙痒的原因，这一现象时常发生。担心你无法入睡，又导致更糟糕的睡眠问题这常常形成恶性循环。像生活中很多事情一样，睡眠就是要放得开，让它顺其自然。像呼吸一样，很自然的发生，不用你刻意地去思考。

瘙痒心态解决：放松自我，顺其自然。用时间来进行呼吸练习或者静静地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，进行了什么治疗，什么东西会与什么活动会影响你的睡眠周期。通过把注意力集中在身体上来增强意识，对自己对一些特定的食物与状况的反应要很了解。也算充分利用了睡前的时间，而不是沮丧自己怎么又睡不着。

以上两种瘙痒心态是在生活中比较常见的，很多心因性瘙痒患者都会遇到这些问题。在解决睡眠障碍的过程中，患者首先要抛弃这两种瘙痒心态，对睡眠要抱着顺其自然的态度，享受这一舒适的过程，只有全身心地放松，将一切错综复杂的烦恼抛到脑后，睡意才能将你笼罩。