了解抑郁的自动思维

抑郁的人，都有一套自动思维，这些自动思维或许成为了一种习惯。有些人认为这一切都是真的，有些人意识到自己是错误的，可是就是无法逃脱，那么如何改变这些抑郁的自动思维呢？首先需要找到你抑郁的根源，从你的原生家庭发生的事，或者找到引起抑郁的某件事。把埋藏在内心里的病根给拔出，然后再去敷上膏药，这个膏药，可以通过学习自我认知的改变，或者是通过一位亲密的爱人，一个懂得倾听，爱你呵护你的人，给你满满的爱，一点点用正确的认知影响你。

主观臆断

你会读心术，不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。“他认为我是个失败者。”

预测未来

你有预知未来的能力，总是悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。“我会考试不及格”。“我得不到那份工作。”

大祸临头

你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。“假如失败了，我会无法忍受。”

乱贴标签

你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。“我讨人嫌。”“他是个品行不端者”。

贬低优势

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。“这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。”“这些成绩易如反掌，不值一提。”无论对于自己和别人的优势和美好，都视而不见。文艺的说法就是“缺乏发现美的眼睛”。

消极多虑

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。“看看，所有的人都不喜欢我。”

过度泛化

因为一起偶然事件，你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。“我总是遇上这样的事。”“我在很多情形下似乎都会失败。”

二分逻辑

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。“所有人都排斥我。”“这是浪费时间。”