抵抗抑郁的饮食有哪些

抑郁症，现在已经是一种非常常见的现象，尤其是在竞争压力日益变大的今天，而抑郁症到底要如何治疗，是一个相当因人而异的问题。不过，在饮食方面，有很多事物对于治疗和环节抑郁症是有很大帮助的。下面小编将为大家简单介绍。

9种食品有助抵抗抑郁

深水鱼：研究认为，鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

香蕉：香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋皮肤和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的比较好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

葡萄柚：葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑；其所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。

菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致皮肤疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

樱桃：研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少炎症。医生认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更；有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

大蒜：德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。

低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的比较好的来源。

含硒类食品：英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得皮肤很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。

多食海产品可防抑郁症

来自脂肪酸和脂质研究协会年会的消息称，公众应多吃鱼、蛋等含丰富ω－3脂肪酸的食品，以改善皮肤健康。

研究发现，含丰富ω－3脂肪酸的食品，不仅能防止抑郁症，还有助于提高学习能力。美国科学家希贝恩博士经对1．45万名孕妇进行观察研究后发现，孕期经常吃鱼的妇女，患抑郁症的几率比不吃鱼的要小，其子女日后出现行为问题和学习困难的可能性也要小。

另外，体内ω－3脂肪酸含量低的7岁儿童，成年后比体内ω－3脂肪酸含量高的儿童更容易情绪低落。英国北伦敦大学脑化学和人类营养学研究所的克劳弗德教授指出，海产品不仅含丰富的矿物质和维生素，而且也是ω－3脂肪酸的重要来源。因此吃鱼多的人比不吃鱼的人在生理和皮肤上都会更健康。

以上就是有利于预防和缓解抑郁症的饮食建议。希望大家能够有所了解，在对自身进行抑郁症的预防和保健方面，也会有一定帮助的。