北京抑郁症| 有氧运动可能比药物更能对抗抑郁症
文章来源:北京华科医院 发布日期:2018-02-23
抑郁的人经常会变得悲观,凡事都往坏处想,总觉得自己很没有用,不知道为什么活着。
后来,研究显示,有氧运动可能比药物更能对抗抑郁症,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。
在运动时,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。
想想,如果能打沙包,把它当作老板的脑袋,消消气更好!
“英国运动医学杂志”的一篇文章指出,德国柏林自由大学的医生,追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女,发现药物对这些患者的疗效相当有限,甚至是无效。
后来,研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟,在10天的运动期间,逐渐增加其运动量,并评估患者情绪状况的变化,结果在10天后,有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。
而其中5个人之前接受药物治疗,情况并没有好转。不过,剩下的4个人则认为,不论是药物或运动,情况都没有改变。
抑郁的人有一项很大的特征,就是会觉得全身无力,不仅做事提不起皮肤,甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心,而运动可以消耗身体热量,改善体能,让运动者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的症状。
无论如何,运动对身体有益,这点是不用置疑的。
有氧运动是指运用身体大肌肉的运动,运动的人每分钟比较大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是,这类运动较不激烈,但对体能的提升很有帮助,比较好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。
不过北京华科医生也提醒,运动对抑郁症的改善虽然有帮助,但也不能取代治疗。
因为抑郁症的治疗包括药物和行为治治疗等,都各有不同的疗程和适用情况,患者千万别以为只要多运动,抑郁症就一定会好。
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