患者如何进行焦虑性抑郁症的自我调节

焦虑性抑郁症作为一种有着广泛发病群体的心理疾病，已存在于社会生活的角角落落。一方面它影响到患者的身心健康，另一方面也影响到患者正常的生活和工作。那么患者该如何进行焦虑性抑郁症的自我调节呢？下面从五个方面做出阐述： 方法一、自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

方法二、增加自信。自信是治疗神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是然后驱逐焦虑。

方法三、自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

方法四、自我松弛。自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在皮肤稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让比较弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

方法五、自我反省。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

在高速运转的社会化大生产中，每个人都承受着来自各个方面的皮肤压力，焦虑性抑郁症趁机侵袭了越来越多的朋友。以上从五个方面入手，详细阐述了患者在进行焦虑性抑郁症自我调节时，可以采取的方法，希望这些方法能够帮助大家尽早的摆脱焦虑性抑郁症。