如何让自己快乐起来

抑郁症就是一场重感冒，在多数人的一生中总有这样几次的重感冒。有些是因为天生易感，敏感多虑；而有些是因为一些应激事件，事业或者失恋。如何在这场感冒中成功击败疾病，是你，你的家人还有专业的医生，咨询团队一起的工作。

1.药物治疗。但测试是中度的话，为了让你更快的回复生活质量和状态，或者是防止病情的进一步发展，建议你在医生的指导下适当的服用一定剂量的抗抑郁药物。

2.心理咨询抑郁症是一个恢复较慢，容易复发的心理疾病。如果在服药期间，没有合适的心理干预机制，停药后很容易复发。虽然有些患者也能自行，但在后续的生活中也容易复发。所以找合适的机构在药物治疗的同时做心理咨询是非常必要的。心理咨询分门别类，有很多不同的取向和方法。在当今美国用的比较多的方法是认知治疗，这个方式对抑郁症的治疗效果显著，并已经纳入了美国医保中。

认知治疗主要是针对患者的不合理信念进行分析和挑战，从而帮助患者找到更符合现实的信念，进而调整相应的行为和情绪。

3.合理的体育锻炼在服药和心理咨询期间，建议坚持一项体育锻炼。有部分临床研究显示，体育锻炼和药物治疗的效果相当，因为体育锻炼能产生让人愉快的多巴胺，这缓解抑郁症的症状。我们也能看见，生活中很多得了抑郁症的名人也通过长期的体育锻炼战胜了这个疾病。

我的这些回答可能在生活点滴中不能帮助你，但却是针对抑郁症比较的方式。如果是专业机构评定出来的中度抑郁，建议你尽快就医，让医生给到比较专业的指导。后续的心理建设可以找华师这样的专业咨询机构来做1-3个疗程的心理咨询，以配合和巩固药物治疗的效果。同时，也希望你能坚持体育锻炼，用自身的力量去战胜疾病。