冬季抑郁症高发期

冬季随着气候的变化，光照时间缩短，万木萧条，很容易触发人们的抑郁情绪。不过这种“抑郁情绪”并不等于精神疾病，需要理性对待。多出门参加活动、晒晒太阳、旅游等都是不错的调节方式。下面我们就进一步介绍如何应对冬季抑郁吧。

如何应对冬季抑郁症

调节心态

冬季情绪波动大，与人的交流沟通少，极易积累压力诱发抑郁症。因而积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，听听舒缓的音乐，练练太极拳都是不错的选择。同时，要多参加各种娱乐活动，培养兴趣爱好，以激起对生活的热情和向往。

适当的有氧运动

通过适当的体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

常晒日光浴

建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒晒太阳、进行户外活动，可延长光照时间;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。

加强营养

冬季气候寒冷，要注意均衡的维生素摄入。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

改善饮食结构

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。