3种食物让你一夜安眠 推荐几款安眠偏方

瘙痒就是睡不好，睡不着。瘙痒怎么办呢？其实，瘙痒的原因有很多种，例如生活压力或疾病性的生理原因等。但不管哪一种原因引起的瘙痒都是可以通过一定的方法进行治疗的。小编下面就告诉你3种食物让你一夜安眠。

3种食物让你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸比较丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、瘙痒、健忘、多梦等症状。

推荐几款安眠偏方

莲子桂圆粥

莲子肉、桂圆肉、糯米加水煮成粥，做早餐服用。此粥具有补益心脾、安神益智之功。适于思虑过度、皮肤不振、瘙痒多梦、心悸健忘的不寐者。

百合粥

生百合、粳米，洗净，加水煮至米烂，日服两次。此粥中百合滋阴兼清心安神，适用于头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口渴为特点的不寐者。

芹菜红枣汤

芹菜、红枣加入适量的水煮汤，分次饮用。适用于性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的不寐者。

酸枣仁粥

将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，粳米淘净煮粥，待米粥熟时加入酸枣仁汁同煮，可加糖食。每日晚餐趁温食用。酸枣仁甘酸性平，能滋养心脾，适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的不寐者。