北京华科医院
当前位置:北京华科医院 > 瘙痒症 >

预防瘙痒的方法都有哪些呢

文章来源:北京华科医院 发布日期:2017-05-30

社会上有一些人明明就已经很困了,但是却就是睡不着,这样的人就是瘙痒患者,而且由于现在大多数人的生活压力都很大,因此瘙痒的人数就越来越多了,那么在人们的生活当中应该怎么样去做才可以防止自己患上瘙痒呢?

1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少皮肤刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与皮肤舒缓下来,以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与皮肤,直到出现睡意再上床。

每一个人都应该去提高自己的睡眠质量,那样不仅仅可以帮助自己对付瘙痒,而且还可以给自己一个良好的皮肤面貌,同时每一个人都要去学会睡觉,要养成良好的睡姿,那样也可以预防瘙痒发生在自己的身上。

阅读本文的患者还看了

医院简介

MORE
北京华科医院

北京华科医院是北京疑难诊疗特色医院,集合了众多临床经验丰富的皮肤科医师联合亲诊,承袭传统中医有效治疗的特点,借助于先进设备发挥中医药的药用,树立皮肤疑难诊疗水平的新标准...[详细]

医生团队

MORE