想要今晚睡得更好吗！想要摆脱瘙痒的折腾和折磨吗

想要今晚睡得好吗？

想要摆脱瘙痒的折腾和折磨吗？

先祝福你今晚可以睡得更好。

那么，北京瘙痒医院医生建议你开始这四个简单的生活方式的步骤：

1. 在床上花更少的时间。

你可能不需要早点去睡觉。相反，你可能只需要确定你的睡眠时间表。你可以用一种叫做“睡眠限制”的方法来做到这一点。

北京治疗瘙痒医院医生表示：目标很简单：只有当你真正睡着时才能睡在床上。

所以，如果你有6个小时的睡眠，然后折腾，转了2个小时，只要躺在床上6个小时。当你在床上的时候，你的身体会慢慢地把信息带入睡眠。那么你可以慢慢增加更多的睡眠时间。

一旦你获得了整整7到8个小时的睡眠时间，对于你什么时候上床睡觉和什么时候起床要保持一致。

同样，你可能需要长时间的减少。他们可以把你的身体时钟关闭，让晚上更难入睡。

2.顺着你的沙发。

你倾向于在你的沙发上打盹吗？你的床很嫉妒。尽量不要睡在任何其他家具，甚至不是你比较舒服的爱情。你想训练自己将“睡眠”与“床”联系起来。

还有一个很好的理由让你的沙发冷落。你越活跃，你睡得越好。一个很好的锻炼，使一个伟大的夜晚睡觉。

但请记住，一个警告：“有氧运动使心脏泵血，并使肾上腺素激增，使你更难入睡“。只要你给自己足够的时间睡前放倒。

3.呼吸4-7-8技巧。

你知道你需要在睡前放松。北京德胜门皮肤科医院建议使用这种简单的呼吸技术：

通过你的鼻子吸四点。

屏住呼吸七点。

然后通过你的嘴呼出八点。

重复这三次。

如果你仍然有很多想法，写下来。例如，为明天做一个待办事项清单。

继续...

4.离开你的卧室。

如果你晚上起床，不能在大约15分钟内回到睡眠状态，不要打架。起床并搬到另一个房间。做一些放松，直到你准备好回去睡觉。也许有一些零食，比如饼干和奶酪，让你的身体好好睡觉（睡前不要吃很多东西）。

只要遵循这个规则：不要做任何会使你兴奋的事情，比如检查你的手机。请记住，手机，平板电脑或电视上的指示灯会让您保持清醒。把它放在抽屉里，所以你不会被诱惑。

还需要更多的帮助？如果您已经尝试了所有这些步骤，但仍然无法睡觉，请向医生咨询。你的医生可以寻找原因，并建议治疗。

有些人认为有助于行为治疗。有了它，你可以学习白天处理压力的新方法，这样你可以在晚上睡得更好。

你的医生也可能会建议你在睡眠实验室度过一个晚上，找出问题所在。

如果您有睡眠呼吸暂停症，在这种情况下，您每晚暂时停止几次呼吸，则可能需要持续气道正压通气机（CPAP）。

对于一些其他疾病，如瘙痒，你的医生可能会开药。只要记住，他们不能解决什么让你起床的根本原因。你可能会依赖他们。所以虽然他们可能在短期内有所帮助，但这不是一个好的长期解决方案。

补充什么？在您尝试补充之前，比较好问问您的医生。你的医生可以检查一下，你没问题。

北京治疗瘙痒比较好的医院，北京德胜门皮肤科医院医生介绍：“像褪黑激素，放松和芳香治疗这样的自然治疗都可能有助于改善睡眠。

其他人没有证明能帮助你获得你的ZZZs，有些人有风险。例如，草药卡瓦（Kava）与严重肝损伤的风险有关。

经常瘙痒抑郁怎么办，又不好意思去医院

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