晚上老是失眠怎么办

如今总有一种感觉，就是在早晨起床时脑袋昏昏沉沉，四肢无力，归结到底就是老是失眠惹的祸，刚觉得睡着了就要起床，这样的痛苦经历，相信很多人都有过，晚上怎么也睡不着，愈是这样就越觉得心烦，愈是心烦就越睡不着，这种恶性循环反反复复的出现在我们的睡眠时间里，严重影响着我们的情绪和身心健康，为了不让它再继续恶性循环下去，给大家提供一些治疗老是失眠怎么办的办法：

老是失眠怎么办的高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的比较好的时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 老是失眠怎么办的高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠,大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。

老是失眠怎么办的高招3合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

老是失眠怎么办的方法已经给大家列举在上面，相信做到以上三点并不是很难，先从制定合理的时间做起，再找一个良好的睡觉环境，这种方法的确是很合理，但是治疗的时间就没有想象的那么快了，如果你想知道又快又省时的老是失眠怎么办的方法，那么比较好的办法就是去医院进行治疗了。