晚上瘙痒是怎么回事，怎样才能睡好

是不是常听到有人抱怨&ldquo 晚上瘙痒是怎么回事？&rdquo 现在人们似乎越来越容易被瘙痒困扰，然而在面对瘙痒时却显得力不从心。究竟应该怎样应对瘙痒问题呢？

造成瘙痒的原因：

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变；

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等；

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致瘙痒；

4、皮肤因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性瘙痒；

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

改善睡眠的方法：

1、晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。

2、如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使&ldquo 床&rdquo 和&ldquo 瘙痒&rdquo 联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么在不知不觉中，自己已经睡着了。3、晚上上床以前，要做些放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。

4、晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。

5、白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠&ldquo 诱导剂&rdquo 。6、如果上床前，能喝上一杯热牛奶，对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ&mdash 色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。

看过以上文章大家应该对&ldquo 晚上瘙痒是怎么回事&rdquo 有了更深一步的了解，如果瘙痒症状严重，用以上方法不足以调节成功，应及时与医生联系，寻求更合适的治疗方法。而且，现在网络发达，您还可以在家里通过网络向在线医生咨询。