如何放下恐惧、焦虑

日复一日，每时每刻，你都不停地在说话、做事，与你的言谈举止相伴的各种感受，常常被你忽略。这些感觉通常是不安、恐惧和焦虑。即便如此，我仍然希望你试着去留意它们，因为当你习惯去接纳、去感受这些感觉的时候，一扇门就会打开，更真实的感觉，那些安宁和喜悦，才会通过这扇门流向你。

当你留意那些带来恐惧的感觉时，与品尝过的安宁相比，放下你的焦虑自然会容易些。

我可以不厌其烦地告诉你，如何放下恐惧，为何放下恐惧，以及去认清恐惧的虚幻性，可这些话又有多少真正打动过你的心。拥有了那份安宁的感觉，昔日而升起的各种恐惧，才会被你弃之如草芥。我的建议很简单：不管是什么样的感受，无条件地接纳它们。接受它们吧

问：谁先出现，感觉还是想法？

答：你会以为是想法产生感觉。如果更准确地描述整个过程，一种感觉要预先存在，这种感觉~非常可能是你没有意识到的~会产生一个念头，而这个念头又会带来相应的感受。但事实上，感觉先出现。

让我这样解释，你会更清楚些：当你的头脑处于平静中，当你拥有某种喜悦、爱与和谐的感受时，你是否注意到，那时你升起的各种念头，好像也是从喜悦中延伸出来的，也包含那份快乐呢？你以为是因为有了那些安宁、爱与和谐的想法，才产生了快乐的感受，其实，这份感觉，是形成那些想法的比较初喜悦之持续延伸。

当你到达那一点~你的头脑更能持续地只与安宁产生共鸣时，你会发现，念头与感觉是很难分离的。那个时候，谁先谁后，对你来说，已没有意义。

此刻，我之所以向你指出念头与感觉的先后秩序，是因为你目前比较习以为常的各种念头，常常都是你的我执因为恐惧而产生的。从这一点来说，让你明白你的感觉是比较初的原动力，将是非常有帮助的。

之前我们说到去练习接受，接触你的各种感受，这样做以后，你会发现，一旦你把那些恐惧的感受与安宁的感觉做比较后，你会更轻易地放下恐惧。但如果你只用安宁的想法去消除恐惧的感觉，你会发现这是比较困难的。