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高考生怎么克服考试恐惧症

文章来源:北京华科医院 发布日期:2017-06-23

对于每一个学生而言,大大小小的考试要经历无数次,可是,总有一些人,每逢考试之前就会出现焦虑、紧张、瘙痒等症状,这其实就是人们常说的考试恐惧症。许多家长关心考试恐惧症如何治疗,有没有什么神丹妙药等,下面给您介绍几种方法。

其一,重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试,有无数次的机遇,一次考试的成败怎能决定命运呢?

其二,重新认识自己的能力与他人的评价。每个人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你强,但也有许多人的能力不如你,只要你已竭尽全力,便应问心无愧,不必去过分计较他人的评价。

其三,重新认识考前的准备工作。临考前,不少考生开夜车,搞题海战术,这不是复习的好办法。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。因此,面临考试应充分相信自己平时的积累,放松皮肤,复习安排要劳逸结合,睡眠要充足;考试时,充分自信,使思维处于比较好的状态,这样,才能有比较好的发挥。而过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

其四,重新认识考试失败。考试失败怎么办?事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前,谁也不能预料结果,先担心失败,这是无谓地分散精力,是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,即使考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

其五,为了进一步调节考试心理,控制考试焦虑情绪,还可采用放松训练。如:每晚静坐10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。进考场前作深呼吸,使情绪放松等。

考试恐惧症,是很令人头疼的问题,许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误,导致许多好的机会擦肩而过。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题,试着改变观念,把考试作为对自己的挑战,相信自己,就能以良好的心理状态考试,发挥出自己的比较好的水平。

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