考试恐惧症的自我心理调节法

考试恐惧症是一种常见的恐惧症类型，该症的主要群体是面临大考的学生，比如即将中考的学生和即将参加高考的学生等。除了少数伴有焦虑和抑郁情绪的考试恐惧症患者需要服用药物外，一般症状轻微的考试恐惧症患者均可通过自我心理调节法才缓解恐惧情绪，轻松应对考试。考试恐惧症的自我心理调节法步骤是：提高认识、适当降压、增强自信、做放松训练等。本文将做详细介绍。

考试恐惧症的自我心理调节法

怎样帮助考生消除考试焦虑和恐惧情绪？可从以下四个方面入手。

1 帮助考生认识：高考不仅是知识战更是心理战

考试心态好，才能正常发挥，甚至超常发挥；有的考生一次考试发挥不好，就对自己产生怀疑，动摇自信心，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。另外，考生把分数看得太重了，认为如果考不好，上不了好大学，自己以后的前途就完了，过度担忧让考生陷在考试失败的阴影中，无法自拔。

2 帮助考生认识压力与思维运作的关系

心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒&ldquo U&rdquo 字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。长期压力过高，情绪不稳定，中枢神经系统的状态不稳定，学习和考试过程中的观察力、记忆力、思维运转力、想象力和意志力都会受到影响，这是不少考生头脑发懵，思维空白，简单的题都不会做的内在成因。

3 帮助考生学会合理地比较

一次发挥不好，不代表自己就真的不行了，把同学当作自己的竞争对手，不仅阻碍了潜能的发挥，也无法善于汲取其他同学成功的经验。与自己比较，把自己当做对手，才能不断战胜自己、超越自己，重建自信。

4 多做心理放松训练

通过心理放松训练来消除考生的躯体焦虑和大脑疲劳，并引导他摈除杂念，快乐学习。不少考生学习很努力，但很少能够体验到学习的快乐，因为考生总是在强迫自己学习，大脑里充满了各种杂念，因此学习效率低下，容易使自己遭受挫折感。通过心理放松调节，考生的头脑变得清晰，心情轻松愉快，思维敏捷，学习起来，注意力集中，记忆牢固持久，效率大大提高，考生的学习兴趣和动机都被充分地激发出来。

考试恐惧症的自我心理调节法就介绍到这里，如果还想了解更多有关治疗考试恐惧症的详情，可向本站在线医师免费获得专业心理咨询。