产后忧郁症的治疗方法有哪些

越来越多的新妈妈开始为产后忧郁困扰，一边是需要照顾的新生儿，一边是日渐阴郁的心态，让这些新妈妈们苦恼不已。其实，产后忧郁症的治疗方法有很多，新妈妈及其家人们不妨多了解一些，帮助她们尽快恢复健康的心态。

产后忧郁症的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和自我调节三个方面，下面主要就自我调节方法进行介绍：

1、等待产后忧郁的自愈：如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。

2、创造适宜的产后恢复环境：当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、产后饮食清淡而富有营养：产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。

4、休养中适度增加运动：产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐&ldquo 元素&rdquo ，使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。

5、珍惜每一个睡眠机会：产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间睡觉，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了自己和孩子的好觉。

6、学会寻求家人帮助：产妇自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。事实上，作为产妇自己也要知道，在这时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来。

7、注意自我的心理调适：在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。产妇在心理调适中，可以做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、夫妻间要换位思考和彼此理解：因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己&ldquo 劳苦功高&rdquo 而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务，不要把家务事全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

以上是一些产后忧郁症的自我调节方法，一般症状较轻的患者经自我调节即可，但如果症状严重者则应寻求医生的帮助。也可通过网络咨询在线医生，更快捷的了解治疗方法。