睡眠需要好习惯

处暑保健早睡早起，睡眠需要好习惯。处暑时节，中午热，早晚凉，温差比较大。正如人们所说的，“一场秋雨一场寒。”因此，要注意天气变化，适当添减衣服。这个时期，秋乏也比较明显，人总睡不醒似的，应该养成良好的睡眠习惯，要早睡早起和必要的午睡。

养成良好的睡眠习惯

1、适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。

2、即使瘙痒，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。

3、进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

4、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

5、卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。

6、有睡意时才上床，不要上床等觉。

7、如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。

平常而自然的心态出现瘙痒不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现瘙痒更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。