睡前不要做检讨 解密这7大导致瘙痒的坏习惯

很多人都在睡前有些坏习惯，导致了晚上睡不好、睡不着，长此以往就造成了瘙痒的习惯，不仅影响了第二天的工作效率，还使得自己身体免疫力下降。造成了皮肤跟健康两方面都受损的情况。来一起看看你有没有这种睡前坏习惯吧！

7个睡前坏习惯易瘙痒

1、其实每个人年龄阶段不同，需要的睡眠时间也都不一样，但是有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。

2、有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至使一些问题变得越来越烦人，在焦虑烦躁之中，不但睡不着，连第二天的行程也会变得与计划出入甚大。

3、有的人什么都喜欢在床上干，如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛，当自己真正想睡的时候，发现自己反而睡不着了。

4、半夜瘙痒的人，比较容易拿起闹钟来看时间，结果认真看完之后又毫无睡意，自己就真的睁眼到天亮，所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身倒头继续睡。

5、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。

6、睡前吃刺激性的食物，如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免，对于瘙痒的人来说晚上更应该避免。

7、当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。

在改掉以上7个坏习惯之后，配以食疗，就能够缓解瘙痒。

合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合瘙痒多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合瘙痒、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，然后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的瘙痒者。

桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合瘙痒伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。