失眠抑郁的症状表现有哪些 支招防御抑郁失眠

近年来，有关失眠抑郁症的发病情况是越来越常见，常常让人对此防不胜防。那么到底应该怎样去防御抑郁失眠的状况呢？

失眠抑郁的症状

1、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。

2、患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有感。

3、注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。

4、患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。

5、在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。

6、失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。

7、失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

8、失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。

那么到底应该怎样去防御抑郁失眠的状况呢？

1、 不要给自己贴上失眠、抑郁的标签

经常会听到人说我抑郁了，我有抑郁症，我患了失眠症。抑郁失眠都有着它自己严格的判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上抑郁失眠。一旦给自己打上了标签，就会在潜意识里给予自己心理暗示，每当谈到的时候也会蒙上一层心理阴影。久而久之反而会加重自己的情况。

2、调理好自己的睡眠时间

失眠的人往往都有着不规律的作息时间，并且没有形成良好的链接反射。睡前不要喝兴奋性的饮品，不要看恐怖等刺激大脑的电影、书籍，也不要将游戏作为睡前然后一项活动。晚上有睡意的时候一定要去睡，不要因为再多聊一句、再多玩一分钟、再多看一集而错过了比较好的时间，睡意不知下次什么时候才能来临。