瘙痒该怎么办

平时一躺下就能睡着的人，比较害怕的可能就是瘙痒了，瘙痒真的很令人难受，一整夜在床上翻来覆去的，就是睡不着。偶尔一两个晚上还可以忍受，但是如果长期瘙痒，就会影响到睡眠质量，使人无法正常的投入到学习或工作中。这时候就要采取措施，把睡眠调整过来，不再受到瘙痒的困扰。下面就介绍几个小妙招，让你不再瘙痒。

1、睡前洗个热水澡。睡觉前可以洗个热水澡，或者泡杯茶，同时可以重复一些自我安抚的话，保持冷静，缓缓的呼吸，一切都没事的。

2、上床前记得先上厕所。在睡觉前，先上个厕所把肠胃清空，防止宿便。

3、睡前不要看手机。睡觉前不要看手机，手机屏幕的光会让你没有睡意，还会让你突然皮肤振奋，毫无睡意。

4、房间比较好不要放有家电和电子设备。房间比较好只要一张床和一些必要的家具，这样可以让你排除杂念，安心入睡。

5、跑步。睡前去运动一下，慢跑不仅可以释放你的压力，还可以让你正常的作息，安然入睡。

6、吸气吐气。可以做下呼吸操，先吸气4秒，然后吐气7秒。就这样反复练习。有助于帮助心情的平复，放松身心。

只有良好的睡眠才可以使人皮肤饱满，投入一天的生活和工作中。因此，一旦出现瘙痒，就要适当的调理身心，如果平时心情比较烦躁，睡觉前就尽量不要想任何事情，也不要玩手机或者看电视，这些只会影响睡眠，让你久久不能入睡。睡前不要吃得太饱，对睡眠也有一定的影响，可以喝一些牛奶，有助于促进睡眠。