准妈妈孕期如何避免瘙痒-怎么治疗-

瘙痒就是孕妇容易出现的一个问题，如果长时间不休息会严重影响，身体健康造成免疫力下降，增强其他疾病的感染几率。如果孕妈出现睡眠问题，对于胎儿的营养的供应及成长都会有影响下面让我们来，孕妈的瘙痒原因来自生理心理等各个方面。下面看一下应该如何做才能避免在孕期瘙痒。

，规律睡眠。规律睡眠是改善睡眠的步，就如同为了调节自己的宝宝生理时钟和大人相同。在白天时增加宝宝的活动精力活动力。到了晚上就应该让宝宝开始休息了，只有休息睡眠才能让宝宝补充体力。因此孕妈一定要养成规律睡眠的习惯，不要选择熬夜，尽量早睡早起。

第二，睡前辅助。饮品有医生指出，孕妈在睡前喝一杯热巧克力，可以舒缓情绪辅助睡眠。但注意热巧克力是高热量高糖分的饮品，如果饮用过量，就会造成肥胖的问题。因此平时比较好选择牛奶，豆浆等这些饮品晚上来喝。但要注意以少量饮用，因为晚上饮用过多会造成第二天身体浮肿。

第三，制造睡眠环境每。个人的睡眠环境不同，有的人需要戴眼罩盖住光源，有的人需要戴耳塞来阻断声音。但重要的前提是在温度，声音，光线，湿度都适宜的情况下睡眠。孕妈要根据自己的情况选择适合自己的睡眠环境，不过比较好还是在安静，舒适，温暖的环境下睡眠。

第四，清空思绪。网络，社交，通讯通过智能手机无时无刻都在和别人互动和联系着。不光是屏幕产生的光源会减少睡意。繁琐的思维也是影响进入睡眠的一个重大原因。因此孕妈应在晚上少玩手机电脑等，远离屏幕除了让自己静下心来有利于入睡，屏幕的辐射对身体也有影响。

第五，规律的运动。平时进行一些适量的运动，如散步遛狗等，不但可以提高孕妇的免疫力，抵抗力还有助于孕妇生产，但是在睡前不要进行大量运动，以免提高兴奋度而难以入睡。白天进行少量运动，还可以提高自己疲劳度，晚上更容易入睡。

在怀孕期间，有一个好的睡眠对自己还有胎儿都有非常大的关系，好的睡眠才能在晚上让胎儿有正常的成长。让自己和胎儿都得到休息。因此平时要有规律的睡眠，早睡早起，在睡前还可以喝一杯热牛奶来辅助睡眠，睡前要清空自己的思绪，不要想太多东西。平时白天要适量的进行一些运动，就更有助于晚上的睡眠。