失眠患者应该如何自我调整

失眠是令许多人都十分无奈的一种疾病，失眠的发生和患者的精神状态有关，压力大、或悲或喜、某些药物的影响都可能会导致失眠，经常服用安眠药来应对失眠的患者也会对药物产生依赖性，对患者的健康造成损害，下面我从自我调节的方面给大家讲一些治疗失眠的方法。

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将 它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到 床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠!

通过上述内容可以知道，调整情绪、保持一个良好的生活状态是应对失眠的比较好方法。失眠患者不要只是依赖药物，大家要冷静下来寻找失眠的原因、对因解决问题，这样才能更好的缓解失眠，另外大家在睡前要放松心情、自由联想美好的事物，这样也可以帮助大家较快进入睡眠。