失眠了该怎样调理

失眠了该怎样调理?当今社会，大家的工作压力非常的大，这样一来就会导致失眠，如果长期失眠的话，就会影响到患者的身心健康，甚至造成精神疾病，所以失眠的朋友一定要及时做好调理，那么，失眠了该怎样调理?

1、可以调理神经的食物：锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸可以推进大脑神经细胞排泄五羟色胺;而肽类具有调理生理功能的作用，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安息的作用。

3、富含松果体的食物：人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素，松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

上文为大家介绍的就是失眠的调理措施，失眠的朋友了解这些之后，在日常生活中不妨试一试。小编提醒，如果失眠严重的话，患者朋友就要去医院接受治疗了，同时调整好自己的生活，保持良好的心态，健康快乐的生活。