为什么会有晚睡强迫症 如何治疗晚睡强迫症

很多人发现白天的时间越来越不够用，于是在晚上睡觉之前总是舍不得睡觉，想要拖到某个时间点才能安心入睡。这种情况比较容易出现在白领身上，那么为什么白天工作已经够累了，晚上还是不想早睡呢？下面一起来看看吧。

为什么会有晚睡强迫症？

1、对白天生活的无声抗议

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

2、人脑的预先想法

人脑的预先想法，一定要将某件事情干完、干好的观念，甚至产生睡眠时间过多是 一种浪费的认识。但是，还是有人对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与瘙痒有本质区别。瘙痒是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

那么如何改掉晚睡的习惯呢？

1、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在然后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，要不得。

2、学会慢慢调整习惯

要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。

3、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

4、学会多种解压方式

无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是比较好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的比较能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？

5、转移注意力

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。比较好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。