强迫症自我治疗有哪些

强迫症自我治疗是现代社会治疗强迫症比较关键的一种治疗方法，因为心病还须心药医，强迫症作为一种高发病率心理疾病，自然需要心理治疗才能够将其摆脱，下面就为大家具体介绍几种强迫症自我治疗，希望能够对一直困扰于强迫症中的患者有所帮助。

强迫症的自我调节法一、呼吸法，这是一种的放强迫症松法，且可应用于让你感到焦虑和愤怒的几乎所有情境。具体的要点： （1） 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你会用全肺呼吸。尽量使上胸部活动比较少，保持缓慢的呼吸。

（2） 屏住呼吸2~3秒钟

（3） 缓慢，均匀地将气从鼻子呼出 （4） 呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。 强迫症的自我调节法二、渐进性肌肉放松，渐进性肌肉放松，由美国生一学家于二十世纪三十年代所创立。后来逐步完善，广为应用，是目前一种比较良好的放松术。它通过全身主要肌肉收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的目的。渐进性肌肉放松要求对全身肌肉进行放松。放松的程序是： （1） 足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉，然后放松。

（2） 腿部：伸直你的双腿，跷起脚趾指向你的脸，然后放松，弯起你的腿。 （3） 腹部：向里向上收紧腹部肌肉（好像你的腹部正要受以一拳），然后放松。

（4） 肩与脖子：尽可能耸起你的双肩（向上。向内），头部向后压。放松。

（5） 手臂部：伸出双臂，双手，放松，弯起手臂。重复

（6） 脸部：紧张前客和脸颊。皱起前额，皱起眉头，咬紧东关，放松。

（7） 全身：紧张全身肌肉（足。腿。腹部。背部。肩颈部。手臂和脸）。保持全身紧张几分钟。然后放松。重复做完后，若仍感到紧张，可以重复一次。如果是仅一部分身体还感到紧张，可重复此部分的练习。当你完成这一练习，且感到放松时，应休息一小会儿时间，放松你的心理。可想象一些让你比较感舒适，宁静的情景。此时要注意呼吸，节奏缓慢，从鼻子深深地吸气，慢慢地呼出来。持续1到2分钟后，睁开双眼。起身时，动作要缓慢，轻柔。

强迫症的自我调节法三、简单放松术，简单放松术比前一种方法更为简短，通过练习，你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的。当时，他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激。后来，这一方法演变为一个广泛应用的放松技术。 练习这一放松方法时，首先，应该想象出一个让你心情平静和放松的目标，即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能够让你放松的声音或者是语句；或者是优美的特殊的东西（也许是一幅你喜欢的画）；或者是能让你平静的情景，练习时，做到以下几点有助于放松效果；

（1） 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着，想象你的身体逐渐变得发沉和放松。 （2） 用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程，呼气时注意心理感受，且呼吸要自然，放松。 （3） 不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能会进入你的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。

只有广大强迫症患者正视自己这一心理疾病，并且用乐观的心态去治疗强迫症，才能够一定的疗效，希望广大强迫症患者能够认真了解并掌握上述强迫症自我治疗，并能够按照上述方法积极进行治疗，从而把该心理疾病对您身体的伤害降到比较低。