这4招让你摆脱焦虑困扰！

一项调查显示，在20~40岁的城市白领中，超过9成人内心充满了焦虑。

适度焦虑可以促人上进，而过度焦虑则变成一种病，给健康带来危害。焦虑带来的四大伤害所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次，先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；然后爱出汗、眩晕、呼吸急促、老想去大小便；之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；然后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。除此之外，还会带来以下3大伤害：焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、瘙痒、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。导致睡眠质量差、思虑过多，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。导致社会隔离感。心理学家发现，焦虑会让人更多地关注自身，缺乏对别人的理解和同情，导致焦虑患者难以理解他人意图。焦虑自测表在在过去两周内，您被以下问题困扰过吗？用“不会”、“几天”、“一半以上日子”、“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。1.感觉紧张，焦虑或急切。2.不能停止或控制担忧。3.对各种事情过分担忧。4.很难放松下来。5.由于不安而无法静坐。6.变得容易烦恼或急躁。7.感到将有可怕的事情发生。结果分析：0~4分为没有广泛性焦虑；5~9分为轻度广泛性焦虑；10~14分为中度广泛性焦虑；15~21分为重度广泛性焦虑。四步学会与焦虑“和平共处”1揪出根源先分析一下你的焦虑感到底来自哪，然后再各个击破。一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑比较好的武器。比如，如果你对事业发展方向心存迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到比较适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做；如果你是为儿女担忧或为健康焦虑，不妨换个心态，尽力过好自己的每一天，多花点时间锻炼身体，那才是帮了儿女比较大的忙。02不想结果做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。比如，如果相亲前感到焦虑，不妨把这种感觉转化为兴奋或期待等正面情绪；如果体检后担心结果不好，可以对自己进行心理暗示，早发现、早治疗才是科学的健康观念。03转移注意力焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。可以做点喜欢的事，比如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友或退休后义务帮忙做点事，都能避免焦虑。朋友的想法能帮你减少不确定信息，做志愿者则有助于重新找回工作中的热情，缓解焦虑情绪。04学一招自我放松术放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才比较。比较简便易行的方法是深呼吸，焦虑时不妨闭目深呼吸三次，让大脑放空。老年人可以浇浇花、遛遛狗，或者为鱼缸换换水等。