所有的社交焦虑 都是没找对方法

几乎所有的人都会在意别人对自己的看法。当自己的外在形象、社交、语言表达、生活、学习和工作等方面表现不佳的时候，就会担心别人会不喜欢自己、讨厌自己、看不起自己。当别人不喜欢、讨厌、看不起自己的时候，我们就会感到愤怒、委屈和自责。

而社交焦虑比较严重的朋友，和别人在一起，会感觉别人都在关注自己，只看到了自己的不足和缺点，并感觉他们在心里看不起、嘲笑自己。有的还会感觉周围的人都在议论自己。因此而感到紧张、不安、委屈和愤怒，并对他人产生敌对情绪和拒绝、回避心理。

社交焦虑症的表现有哪些？

社交焦虑的人在紧张不安的情况下，会出的身心不适感和异常表现包括：心烦意乱、坐立不安，注意力分散，肢体僵硬，头晕、头痛、头胀，思维受阻、反应迟钝，表情不自然、眼睛不自然、手足无措，不适应、逃避社交…

社交焦虑症的心理特征

社交焦虑比较严重的朋友，渴望获得别人的关注和认可，而又害怕别人关注自己，看到自己的缺点和不足，害怕别人会看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理冲突。

严重的还会出现一定程度的幻听和幻视，仿佛听到或看到有人在议论、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出现自责、自罪心理。

社交焦虑比较严重的朋友，对自己的评价偏低，倾向于看到自己的缺点和不足，拿自己的短处和别人的长处比较，以挫败自己。

而且对于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出错的时候，会严厉的批评自己，自责、自罪，会有一定程度的羞耻感和负罪感。

社交焦虑形成的恶性循环

当我们对自己不满意、要求高、自我贬低的时候，或者当我们比较在意自己的表现、他人对我们的看法的时候，我们就会比较容易紧张、焦虑、挫败、自责，外在的表现就会紧张不安、身体僵硬、反应迟缓、表情不自然、语言表达受阻...自我评价低、自我要求高，和不太好的外在表现，交互影响，形成一个恶性循环。

6招教你解决社交焦虑

第1招、接受自己现在的表现

首先，接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信，紧张、在意，所以才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来，放松的去面对人际交往，给自己时间，经过一个过程，慢慢的扩大自己交际范围，提高自己的社会交往和适应能力。

没有人生下来就具有优秀的学习、工作和社会交往能力，都是经由后天的学习、练习，而逐渐培养起来的。所以，不妨给自己机会，给自己时间，给自己一个过程，逐渐的把各方面的能力，一点一滴的培养起来。

第2招、学会看到自己的长处

如果总是盯着自己缺点和不足看，拿自己的短处去和别人的长处比，会感觉自卑、挫败，久而久之会使自己丧失信心。

所以不妨多看看自己的优点和长处，学会自我认可、自我鼓励，自己给自己信心。把自己优势发挥出来，并发展起来。

第3招、学会表达自己的感受和想法

当感觉别人不理解、不接受自己的时候，可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说，别人知道你怎么想的可能性不大，你不问，你知道别人怎么想的可能性不大。

自以为是和不表达才是人际交往比较大的阻碍，所以请尝试着表达自己的想法和疑惑。

第4招、专注于一件感兴趣事情

当人专注于一件自己特别感兴趣的事情的时候，会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静，特别容易专注。

所以不妨给自己培养一个健康的兴趣爱好，自己真正喜欢的、感兴趣的，可以使自己的心静下来，对我们的身心健康非常有益。

第5招、提升感和自信心

接纳是变好的开始，与自己的不良情绪、表现对抗，会占用大量的时间和精力。接纳了之后，才有时间和精力去更好的发展自己。

可以去发现、发展自己的优点和长处，自我肯定、自我鼓励，有意识的去培养自己需要的能力，培养自己的兴趣爱好和专长…等等,来逐渐的提升自己的感和自信心。

第6招、试着去观察这个世界和他人

所以不妨试着去观察这个世界和自己周围的人，看看他们都在做什么，他们是如何看问题和做事情的。

三人行，必有我师焉。也许他们身上有很多值得你学习的闪光点。

人之所以会形成各种各样的心理困扰，是因为封闭了自己的心，在自己的思维框架和情绪感受里纠结。社交焦虑就是典型的例子，相信通过以上方法，经过一段时间的努力之后，大家都可以好起来，自信和勇敢的面对以后的人生。如果通过自己的努力依然还是无法调节过来，就要考虑求助于专业医生的帮助了。