日常生活中改善社交焦虑症的方法

 　　社交焦虑是一种在与人交流时感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情感体验。患有社交焦虑症的人在与他人交往时，常伴有身体症状，如出汗、脸红和心悸。为了避免导致社交焦虑的情况，人们通常会减少社交互动，选择孤独的生活方式。社交焦虑是一种消极的情感体验，其形成过程更为复杂，当受到频繁的挫折时，会产生自卑，这些会加剧社交焦虑的症状。

　　你必须要克服这3个心理障碍

　　一、克服焦虑的症状

　　对有焦虑症的人来说，和别人交往的想法让他们感到紧张和害怕，但是如果你问他到底害怕什么，他们很难确切地说出他们害怕什么，这是社交焦虑。焦虑是对未知的恐惧，因此，改善社会焦虑的方法就是尽可能多地了解这些未知。也就是说，当你不愿意与他人接触时，要找出自己害怕什么。一般来说，会害怕别人对自己的评论，尤其是消极的评论。还担心别人对自己不够友善，或者不够热情，不能让自己感到不舒服或尴尬。还有害怕在与别人相处时犯错而被别人嘲笑。

　　二、克服害羞的心理

　　羞怯是一种尴尬感，是人际关系中的过度谨慎，当和别人在一起时，会感到紧张和不安，内向的人很容易脸红。他们不敢表达自己，即使是简单的自我介绍也会感受到压力。对别人的话和反应过于敏感会导致消极的联想。害羞的主要原因是我们不赞成自己，因为我们对自己想得太多了。所以，害羞的人通常处于防御状态，害怕别人会看到自己，因为被别人看到意味着他们的缺点，也暴露在阳光下，这是可耻的。因此，克服羞怯的关键是增强自信、提高他们的自信心，就要改变他们的消极因素，看到自己的价值，认识到成功与努力有很大关系，并考虑一些不可控制的外部因素是否会导致失败。只有这样，才能逐步提高自己的自我价值感。

　　三、克服害怕犯错的心理

　　当我们与人们互动时，不可避免地会说出错误的话，或者让人感到尴尬。在这个时候，我们迫不及待想找个地方潜藏起来。正是因为这些消极的经历，许多人越来越不愿意与他人交往。事实上，很多次可能是说错了话，错误不仅告诉我们某些事情出了问题，还可能需要用一种不同的方式来处理，这样才能可以用更好的方式表达自己。所以，当下次再犯一些错误时，要试着改变一些批判性的思维，多鼓励自己，将对错误的恐惧逐渐得到解决。错误只是我们过去缺点的证明，面对错误，仍然有机会做出新的选择，也就是说，在未来让自己变得更好和更强。

　　总之，存在有社交焦虑的人，可以对自己进行心理调整，所以，当自己犯错时，不要急于评估自己，认为自己一无是处，而是告诉自己，犯错是每个人无法避免的，只要敢于面对错误，并积极进行纠正，这样就可以避免社交焦虑，逐渐让自己的社会活动趋于正常的状态。