几种自我治疗焦虑的方法

作为一种十分常见的心理疾病，焦虑症的治疗问题一直备受人们的关注。医生也曾强调说，焦虑症患者除了要积极地接受专业治疗之外，还应该要适当地采用一些自我治疗焦虑症的方法来进行辅助性治疗。那么，自我治疗焦虑症的方法有哪些呢？下面的文章将为大家重点介绍几种自我治疗焦虑症的方法，事不宜迟，让我们马上去看一看吧。

保持乐观

要说自我治疗焦虑症的方法，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

幻想

这是一种很好的自我治疗焦虑症的方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

肯定自己

自我治疗焦虑症的方法还有肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己&ldquo 没有问题&rdquo ，&ldquo 我可以对付&rdquo ，&ldquo 我比别人行&rdquo 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

通过上面的介绍，不知道大家是否对自我治疗焦虑症的方法有所了解了呢？实际上，上述这些自我治疗焦虑症的方法不仅仅可以起到辅助治疗的作用，对于症状比较轻微的焦虑症患者以及出现了焦虑情绪的人，这些治疗焦虑症的方法甚至可以当做主要的治疗手段来使用。因而，倘若哪位朋友还想就这方面的问题了解更多，不妨点击详询本站的在线医师。